sexta-feira, 28 de novembro de 2008

Roda


  • Elevar os braços, colocando-os ao lado das orelhas, em alinhamento com o tronco;

  • Inclinar o tronco à frente;

  • As mãos no solo, à largura dos ombros, lançando a perna de trás para o alto, com o joelho em extensão;

  • A outra perna é lançada logo após a primeira;

  • Unem-se, as duas, na vertical e estendidas;

  • A cabeça alinhada ao tronco;

  • Descer as pernas alternadamente, estendidas, em direcção ao solo;

  • A primeira perna a tocar o solo irá fazer ligeira flexão do joelho, estendendo-se no final, após elevação do tronco;

  • Termina em pé.

Apoio Facial Invertido

  • Partir da posição deitado ventralmente;
  • Apoiar a testa, que faz um ponto de apoio no solo com os membros em forma de triângulo;
  • Começar a subir a bacia, e quando esta estiver acima dos apoios deixar os membros inferiores para a vertical;
  • Empurrar o solo com os membros de modo a levantar a cabeça antes do enrolamento;
  • Pés e membros inferiores bem estendidos.

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

Rolamento à rectaguarda

  • Flexão dos membros inferiores;
  • Tronco à frente;
  • Flexão da cabeça;
  • Juntar o queixo ao peito;
  • Colocar as costas das mãos nos ombros ( com as palmas das mãos viradas para cima);
  • Cotovelos junto ao tronco;
  • "Rodar" para trás ( mantendo os membros inferiores junto ao peito);
  • Colocar as palmas das mãos à largura dos ombros;
  • Colocar a nuca no solo;
  • Enrolamento progressivo sobre a coluna vertebral;
  • Colocar os pés no solo;
  • Repulsão dos membros superiores;
  • Extensão dos membros inferiores;
  • Retorno à posição inicial.

sexta-feira, 21 de novembro de 2008

Rolamentos à frente


  • Partindo da posição de pé com pernas juntas, flectir os joelhos;

  • Apoiar as mãos abertas no solo à frente do corpo;

  • Mãos à largura dos ombros, cotovelos flectidos, dedos voltados para frente;

  • Cabeça flectida, encostando o queixo no peito;

  • Impulsionar o corpo com as pernas e rolar para frente.


Uma vez terminada a modalidade de voleibol.
Iniciou-se uma nova modalidade GINÁSTICA DE SOLO.Nesta modalidade serão abordados, os seguintes pontos:


  • flexibilidade;
  • rolamentos à frente;
  • rolamentos à rectaguarda;
  • pino;
  • (...).

sexta-feira, 7 de novembro de 2008

Em situações de jogo...


  • Cada equipa pode dar três toques na bola;

  • Cada jogador não pode dar dois toques consecutivos na bola;

  • Cada equipa tem direito a seis substituições em cada set;

  • Sempre que um jogador é expulso deve ser substituido imediatamente, caso contrário a equipa é considerada incompleta;

  • (...)