Basquetebol - REGRAS

Inicio do jogo:

O jogo inicia-se com um lançamento de bola ao ar, realizado pelo árbitro, no círculo central, entre dois jogadores adversários que, saltando, tentam tocar a bola para os companheiros de equipa.

nota:
- A bola só pode ser tocada depois de atingir o ponto mais alto;
- Nenhum dos saltadores pode agarrar a bola;
- Os restantes jogadores têm que estar fora do círculo central.

Pontuação:

Os pontos são obtidos através de lançamentos de campo e de lances livres. Os lançamentos de campo são os que se efectuam no decorrer normal do jogo e em qualquer parte do campo, enquanto que os lances livres são executados na linha de lance livre, com o jogo parado.
A bola tem de entrar no cesto pela sua parte superior, passando através da rede.

nota:
- Lançamento convertido de qualquer local atrás da linha de 6,25 m – 3 pontos;
- Lançamento convertido de qualquer local à frente da linha de 6,25 m–2 pontos;
- Lance livre convertido – 1 ponto.

Como jogar a bola:

A bola é jogada exclusivamente com as mãos.

nota:

Com a bola segura nas mãos, apenas é permitido realizar dois apoios.

Na acção de drible não é permitido:

• Bater a bola com as duas mãos simultâneamente;
• Controlar a bola com as duas mãos e voltar a driblar;
• Acompanhar a bola com a mão, no momento do drible (transporte).

Bola Fora

A bola está fora quando:
- toca as linhas laterais, finais ou o solo para além delas;
- um jogador de posse de bola pisa as linhas limite do campo.

Faltas

Um jogador não pode agarrar, empurrar, nem impedir o movimento de um adversário com os braços ou com as pernas.
Quando existe uma falta sobre um jogador que não está em acto de lançamento, o jogo recomeça com reposição de bola na linha mais próxima do local de falta, seja na linha lateral ou na final, excepto directamente atrás da tabela.
Quando existe uma falta cometida sobre um jogador que está em acto de lançamento:
1.Quando o cesto foi convertido, este é válido, e o jogador que sofreu a falta tem direito a um lance livre.
2.Quando o cesto não foi convertido, o jogador que sofreu a falta tem direito a efectuar dois ou três lances livres, conforme se trate, respectivamente, de uma tentativa de lançamento de dois ou três pontos.

1) Faltas Pessoais

É a infracção que um jogador comete sobre um adversário, contacto pessoal. Verifica-se quando um jogador:

- Faz obstrução, impedindo a progressão de um adversário que está na posse da bola;
- Segura um adversário, não permitindo a sua liberdade de movimentos;
- Entra em contacto, com qualquer parte do corpo (toca, empurra, agarra), impedindo a progressão do jogador adversário com a bola.

2) Faltas Técnicas

Um jogador não deve ter atitudes anti-desportivas ou desprezar as advertências dos árbitros, tais como:
- Dirigir-se desrespeitosamente aos árbitros ou tocar-lhes, utilizando linguagem ou gestos que possam constituir ofensa;
- Não levantar imediatamente o braço quando lhe é marcada uma falta pessoal.

Estas faltas dão origem à marcação de 2 lances livres contra a equipa do jogador faltoso, mais a posse de bola.

3) Faltas anti-desportivas

É a falta cometida por um jogador deliberadamente, tendo carácter notoriamente anti-desportivo.

nota:
O jogador que cometer cinco faltas pessoais ou técnicas tem de abandonar o jogo (podendo ser substituído por um companheiro). Quando uma equipa atinge cinco faltas, pessoais ou técnicas, em cada período, todas as faltas seguintes dos seus jogadores serão penalizadas com dois lançamentos livres, executados pela equipa adversária.

Bola Presa

Quando a bola é agarrada simultâneamente por um jogador de cada equipa e não se define a sua posse, os árbitros assinalarão bola presa. O jogo recomeça com bola ao ar no círculo mais próximo do local onde se verificou bola presa.

Substituições

Qualquer jogador pode ser substituído ou substituir um companheiro de equipa, em qualquer período do jogo. No entanto, a substituição só poderá realizar-se quando o jogo estiver interrompido e com conhecimento dos árbitros.

Reposição da bola

• O jogador não pode pisar as linhas durante a reposição da bola;


• Ao repor a bola pela linha final ou lateral, após violação ou falta, não pode deslocar-se ao longo desta;


• Dispõe de 5 segundos para efectuar a reposição;


• Na reposição pela linha final, após cesto convertido, o jogador pode movimentar-se sem restrições.

Lance Livre

Nenhum jogador pode entrar na área restritiva antes da bola ter saído da mão do jogador. Se isso eventualmente acontecer e se o lance livre não tiver sido convertido, este é repetido.

Descontos de Tempo

Durante o jogo, cada treinador tem direito a solicitar um desconto de tempo, de 1 minuto, em cada período; com excepção do último período em que tem direito a dois.

Regra dos 3 segundos

Nenhum jogador pode permanecer no interior da área restritiva mais de 3 segundos quando a sua equipa está na posse de bola.

Regra dos 5 segundos

É o tempo que um jogador pode manter a posse de bola sem a movimentar. Esta regra também se aplica na reposição de bola em campo.

Regra dos 10 segundos

A equipa com a posse de bola não pode demorar mais de 10 segundos a passar da zona de defesa para a zona de ataque, isto é, a transpor a linha central.

Basquetebol - Fintas ou arranque de drible

• Simular o movimento para um dos lados;
• Avançar em simultaneo o membro superior e inferior do lado do drible (drible directo);
• Avançar em simultaneo o membro inferior contrario à mao que dribla, de modo a proteger a bola (drible cruzado);
• Realizar o primeiro drible ligeiramente para o lado e para a frente, com a mão mais afastada do defensor (interpor o seu corpo entre a bola e o defensor).

Basquetebol - diferentes tipos de mudança de direcção

• Executar o batimento de mudança de mão mais baixo, na obliqua e o mais rapidamente possível;
• Proteger a bola com os membros superiores e inferiores contrários à mão receptora.

Basquetebol - Lançamento com INTERPOSIÇÃO DE UM MEMBRO INFERIOR

• Parar a um ou dois tempos;
• Movimentar o pe contrario ao pé-eixo (um passo) para proteger a bola e orientar-se em direcção ao cesto;
• Fazer a impulsao simultanea dos dois apoios;
• Lançar no ponto mais alto do salto.

Basquetebol - Lançamento da PASSADA

• Dirigir o olhar para a tabela;


• Executar o primeiro apoio após a paragem do drible ou recepção da bola e executar com o outro pé o segundo apoio e impulsão;


• Elevar o joelho do lado do membro superior lançador a após a impulsão;


• Estender o corpo, executando o lançamento no ponto mais alto do salto;


• Direccionar a bola para a tabela através da extensão do membro superior e movimento de flexão do pulso.

NOTA: Sequência de apoios de acordo com o lado do lançamento (em relação à tabela):

- Lançamento do lado direito: apoio do pé direito, seguido do esquerdo, com elevação do joelho direito;

- Lançamento do lado esquerdo: apoio com o pé esquerdo, seguido do direito, com elevação do joelho esquerdo.

Basquetebol - Lançamento em SALTO

• Partir da posição base ofensiva;
• Orientar os apoios para o cesto – enquadramento com o cesto;
• Flectir ligeiramente os membros inferiores, com o pé do lado da mão que lança ligeiramente avançado;
• Agarrar a bola com as duas mãos, à altura da testa (ligeiramente do lado do lançamento), colocando a mão lançadora atrás e por baixo da bola e a outra mão numa posição lateral, com os polegares em T;
• Participar com todo o corpo no acto de lançamento, inclinando-se com uma extensão de dos membros inferiores e terminando com uma extensão dos membros superiores;
• Flectir o pulso e dedos na fase final do lançamento, ficando com a mão direccionada para a frente e para baixo;
• Executar o movimento do lançamento durante o salto;
  

NOTA: o lançamento em suspensão e similar a este porém o lançamento da bola é efectuado no ponto mais alto do salto

Basquetebol - Lançamento em APOIO

• Partir da posição base ofensiva;
• Orientar os apoios para o cesto – enquadramento com o cesto;
• Flectir ligeiramente os membros inferiores, com o pé do lado da mão que lança ligeiramente avançado;
• Agarrar a bola com as duas mãos, à altura da testa (ligeiramente do lado do lançamento), colocando a mão lançadora atrás e por baixo da bola e a outra mão numa posição lateral, com os polegares em T;
• Participar com todo o corpo no acto de lançamento, inclinando-se com uma extensão de dos membros inferiores e terminando com uma extensão dos membros superiores;
• Flectir o pulso e dedos na fase final do lançamento, ficando com a mão direccionada para a frente e para baixo;
• Executar o movimento de forma continua.

Basquetebol - Posição OFENSIVA básica

Exigências técnicas:

• Flectir ligeiramente os membros inferiores com um pé colocado à frente do outro e à largura dos outros;
• Distribuir o peso de igual modo pelos dois apoios;
• Pegar na bola com as duas mãos junto ao abdómen;
• Manter a cabeça erguida (Observar os colegas e adversários)

Basquetebol - Posição DEFENSIVA básica

Exigências técnicas

• Flectir ligeiramente os membros inferiores, com um pé colocado ligeiramente à frente do outro e à largura dos ombros;


• distribuir o peso corporal de modo igual pelos dois apoios, em equilíbrio e de preferência apoiado na ponta dos pés;


• Inclinar o tronco ligeiramente para a frente;


• Colocar os membros superiores à frente do tronco com um em posição elevada;


• Adoptar uma posição dinâmica com a cabeça levantada (observar os colegas e adversários).

Basquetebol - ROTAÇÃO sobre o PÉ-EIXO

• Determinação do pé-eixo;


• Distribuição do peso do corporal sobre o pé-eixo:


• Rotação do membro inferior sobre o apoio conseguido;


• Manter sempre a posição de tripla ameaça.

Basquetebol - RECEPÇÃO/PARAGEM

A paragem após a recepção da bola ou drible pode ser realizada de duas formas:

• a um tempo: paragem com os dois pés em simultâneo, podendo utilizar qualquer um dos pés como pé-eixo para a rotação;
• a dois tempos: paragem com o apoio dos pés, um após o outro, podendo apenas utilizar o primeiro apoio como pé-eixo.

Basquetebol - drible de PROTECÇÃO

• Bater a bola mais baixa que no drible de protecção (à altura do joelho);


• Impulsionar a bola para a frente pela flexão e extensão do membro superior;


• Contactar a bola com os dedos estendidos e afastados e não com a palma da mão;


• Proteger a bola da intervenção do adversário com os membros inferior e superior contrários à mão do batimento (entre a bola e o defesa);


• Libertar o olhar da bola.

Serve fundamentalmente para abrir linhas de passe e garantir a posse de bola.

Basquetebol - drible de PROGRESSÃO

• Bater a bola à altura da cintura e ligeiramente as lado;


• Impulsionar a bola para a frente pela flexão e extensão do membro superior;


• Contactar a bola com os dedos estendidos e afastados e não com a palma da mão;


• Envolver a bola pela flexão e extensão do pulso;


• Libertar o olhar da bola;


• Realizar um drible cruzado (à frente do corpo), mudando de mão com um batimento da bola mais baixo e tenso;


• Acompanhar o movimento com flexão dos membros inferiores e inclinação do corpo no sentido da bola;


• Continuar o drible com a mão receptora, ajustando os apoios no sentido do deslocamento.

Utilizado fundamentalmente para avançar no terreno de jogo.

Basquetebol - dribles

• O drible é um importante gesto ofensivo, porque permite ao jogador progredir com a bola no campo, na direcção pretendida, porém não deve fazer muito uso do mesmo;
• É particularmente utilizado na progressão para o cesto ou quando não há nenhuma possibilidade favorável de passe ou lançamento;
• O tipo de drible encontra-se condicionado pelas variações de ritmo, alternância das mãos e paragens ou arranques rápidos necessários durante o jogo. Depende ainda da distãncia a que se encontra o adversário.
• Existem dois tipos de drible:

- Drible de protecção;

- Drible de progressão.

Basquetebol - Passe PICADO

• Segurar a bola à frente do peito, com os cotovelos junto ao tronco;


• Estender os membros superiores energicamente para a frente, rodando os pulsos para fora;


• Enviar energicamente a bola para o solo, para uma zona próxima do receptor.

Aplicações: passe para distâncias curtas ou médias quando existe um adversário entre o passador e o receptor da bola.

Basquetebol - Passe de PEITO

• Segurar a bola à frente do peito, Com os cotovelos juntos ao tronco;


• Estender os membros superiores energicamente para a frente, rodando os pulsos para fora;


• Dirigir a bola para o peito do colega receptor (trajectória rectilínea).

Aplicação: Passe para distâncias curtas ou médias

Basquetebol - Passe de OMBRO (a uma mão)

• Segurar na bola por cima dos ombros com o cotovelo elevado;


• Enviar a bola através de uma extensão enérgica do membro superior, que é acompanhada de uma torção do tronco para a frente e trabalho de pulso e dedos no final do movimento;


• Acompanhar o movimento com todo o corpo;


• Trajectória da bola ligeiramente arqueada.

Aplicação: passe para grandes distâncias, principalmente em situações de contra-ataque.

Basquetebol - Passes

O passe tem como objetivo passar a bola para um companheiro que se encontre em melhor posição, para a criação de situações de finalização ou para a progressão no terreno de jogo.

Existem vários tipos de passes, tais como:

- Passe de ombro;

- Passe picado;

- Passe de peito.

Basquetebol - Como Jogar

Para jogar "bem" basquetebol é necessário ter em conta alguns princípios:

• O basquetebol é um jogo de ataque;


• Apenas se joga com as mãos;


• Sempre que possível deve passar-se a bola para se tentar o lançamento;


• Os lançamentos de longe devem fazer-se sem a ajuda da tabela;


• Nos lançamentos de perto costuma usar-se a tabela fazendo tabelar a bola no rectângulo menor;


• A bola deve descrever uma trajectória que ofereça possibilidade de encestar;


• Sempre que disputa a bola, o jogador deve tentar segurá-la, protegê-la e passá-la a um companheiro desmarcado - livre de marcação;


• O passe deve ser executado de acordo com a distância a que está o colega e a posição do adversário;


• O passe de peito e o passe picado usam-se para distâncias mais curtas;


• O passe de ombro e o passe por cima da cabeça usam-se para distâncias longas;


• No drible o jogador deve proteger a bola, mantendo-se entre esta e o adversário;
• Quando o adversário tem a bola toda a equipa deve defender colocando-se entre a bola e o cesto, mas não se lhe pode impedir os movimentos;
• Quando um colega tem a bola a equipa atacante deve ocupar os espaços livres do campo;
• Os passes devem ser efectuados o mais rapidamente possível e sempre para o colega em melhor posição;
• Nos lançamentos o defensor deve saltar tentando dificultar a acção do atacante.
• Não correr com a bola na mão, tocar no adversário, jogar a bola com os pés, nem driblar com as duas mãos ao mesmo tempo;
• Deve evitar-se cometer faltas pois estas levam à desclassificação do jogador e penalização da equipa.
• O jogo inicia-se com bola ao ar no círculo central e apenas um jogador de cada equipa pode estar dentro do mesmo;
• Nunca se devem passar ou pissar as linhas que delimitam o campo;
• Após cada cesto válido, cabe à equipa que o sofreu repor a bola em jogo atrás da linha de fundo;
• A bola fora é reposta em jogo na linha mais próxima;
• Depois de receber a bola o jogador pode mover-se rodando sobre um pé (pé-eixo) ou driblando para progredir no campo;
• Depois de driblar e agarrar a bola podem utilizar-se dois apoios, antes do terceiro liberta-se a bola, para passar ou lançar ao cesto.
  

Basquetebol - Campo

O jogo de basquetebol realiza-se num campo rectangular ( cuja dimensão máxima é de 28x15m e mínima é de 26x 14m), limitado por duas linhas laterais e duas de fundo (onde se situam as tabelas com os cestos).

Basquetebol - Introdução

• É um jogo colectivo (inventado em 1891)


• Disputado entre duas equipas;


• Tem por objectivo introduzir a bola no ceto da equipa adversária e, simultaneamente, evitar que a bola seja introduzida no próprio cesto;


• A equipa que obtiver mais pontos no fim do jogo vence.

Rugby

Existem algumas diferenças entre o rugby e o bitoque rugby.


Vejamos , agora (após toda a descrição efectuada do bitoque rugby, em publicações anteriores), relativamente ao RUBBY, qual(is) o(s)/a(s):

Objectivos

• Marcar o maior número de pontos, transportando, passando ou pontapeando a bola;


• Fazer o toque no solo com a bola na área de validação adversária (ensaio);


• Marcar pontos através dos pontapés de ressalto, penalidade e transformação.
  

Princípios:

• Avançar;


• Apoiar;


• Continuidade;


• Pressão.

Caracterização da modalidade:

• É uma modalidade desportiva que envolve contacto físico entre os seus praticantes
  
• Existem perigos inerentes.


• É de primordial importância que os praticantes joguem de acordo com as regras do Jogo e que tenham em atenção a sua própria segurança e a dos outros.

Algumas regras do jogo:

inicio do jogo:

• O jogo começa com um pontapé de saída, realizado pela equipa que
  ganhou a posse de bola no sorteio;


• Após o pontapé de saída, qualquer jogador em jogo pode:
  - agarrar ou apanhar a bola e correr transportando-a;
  - atirar ou pontapear a bola;
  - passar a bola a outro jogador;
  - placar, agarrar ou empurrar um adversário portador da bola;
  - cair sobre a bola;
  - fazer parte numa formação ordenada;
  - fazer ensaio.
  

Pontuação:

Os pontos são obtidos através de:

• Ensaio: Um ensaio é marcado quando um jogador atacante faz, em primeiro lugar, um toque no solo na área de validação da equipa adversária;


• Ensaio de penalidade: Um ensaio de penalidade deve ser assinalado se o árbitro entender que um ensaio teria sido provavelmente marcado sem Jogo Ilegal cometido
  pela equipa adversária;


• Golo proveniente de um pontapé de transformação após ensaio:
  Após a marcação de um ensaio por um jogador, a sua equipa tem direito a tentar um golo, pontapeando a bola aos postes;


• Golo proveniente de um pontapé de penalidade:
  É marcado um golo proveniente de um pontapé de penalidade quando um jogador chuta a bola através de um pontapé de penalidade e obtém um golo;


• Golo proveniente de um pontapé de ressalto: É obtido quando um jogador, numa situação de jogo corrente, pontapeia a bola através de um pontapé de ressalto e obtém um golo;


• Golo: Um golo é marcado quando a bola, pontapeada dum ponto qualquer do terreno de jogo, por meio dum pontapé colocado ou de um pontapé de ressalto, exceptuando um pontapé de saída, um pontapé de recomeço ou um pontapé livre, passa por cima da barra transversal e entre os postes da baliza do adversário.

Ensaio:

• O ensaio recompensa a equipa atacante;


• Um jogador marca um ensaio quando transporta a bola para a área de validação adversária e realiza um toque no solo.
  

Pontapé de ressalto:

• Pode ser feito a qualquer altura do jogo e tem de, após a bola ter saído das mãos do jogador que vai fazer a bola, tocar no solo e passar entre os postes;


• A zona de impacto entre o pé e a bola tem uma influência decisiva na
  trajectória obtida.

Jogo ilegal/anti-jogo:

• Agredir;


• Pisar.


• Pontapear;


• Placar de forma perigosa;


• Infracções voluntárias;


• (...).

Bitoque Rugby - Fundamentos tácticos defensivos

• Após perdida a posse de bola, o acto de defender deve começar imediatamente.
• A defesa luta para parar o ataque adversário, impedindo-o de entrar na área de meta e de marcar pontos e por sua vez reconquistar a posse de bola.
• Assim, a equipa defensiva deve estar bem organizada e agir consoante as regras estabelecidas.

1. Marcação

É uma acção defensiva, que tem como principal objectivo anular a acção do atacante, que tenta escapar.

As qualidades para apresentar um óptimo rendimento defensivo reportam-se para a posição baixa do tronco, membros inferiores em flexão e máxima concentração, favorecendo uma reacção instantânea e movimentos "tipo espelho"

2. fintas

São gestos técnicos que visam ludibriar os adversários.

As acções específicas para a defesa são:

• Lateralização das acções dos atacantes, conduzindo-os para um ângulo difícil. Para tal, o defesa deve desenvolver a sua acção do lado anterior dos atacantes;
• Aniquilação da situação supranumérica no ataque. É realizada através de uma boa circulação e colaboração entre os defesas

Bitoque Rugby - Fundamentos tácticos ofensivos

A colocação dos jogadores no dispositivo do ataque é determinada pelos seguintes elementos:

• assegurar uma boa transmissão da bola;


• criar a possibilidade de desenvolver a máxima velocidade na acção;


• fixar os defensores.

Os jogadores devem estar com uma perna à frente, orientados para o local onde vai a bola, permitindo no momento do passe uma aceleração máxima na corrida;

Após o passe, o jogador tem de se preocupar com a possibilidade de poder vir a ser o receptor da bola impondo, desta forma, uma permanente recolocação atrás da bola;

1. desmarcação:
   

• é uma acção complexa realizada pelos jogadores no ataque, com o objectivo de sair da área de actividade do defensor;


• Uma boa capacidade de desmarcação oferece a qualquer jogador uma grande independência frente ao seu adversário;


• Os elementos técnicos de desmarcação são:
  
  - Fintas - Mudança no ritmo da corrida (troca de pés);
  
  - Paragem e arranque;
  
  - Mudança de direcção;
  
  - Percursão;
  
  - Passe com fixação do defensor;
  

2. Mudança de direcção

Pode ser:

• com passe travado – travar com o pé exterior, e com o pé interior partir rápido na nova direcção;


• com passo maior – passo sucessivo com o pé exterior.
  

3. percursão

É um movimento rápido à volta do defensor e entrada rápida na nova direcção.

A bola deve ser mudada para o braço exterior, de modo a que o braço do lado do defensor esteja livre para que o atacante se possa defender , protegendo assim a bola.

Deve haver um desequilíbrio do corpo para a frente, braço do lado do
contacto semi- flectido e afastado do corpo, impulso forte dos membros Inferiores, explosão no
contacto com o adversário, tentado empurrá-lo para a frente.

4. passe com fixação do adversário

A fixação do defesa realiza-se com o portador da bola em corrida paralela às linha laterais e o passe na proximidade do defesa.

O atacante executa uma finta seguida de uma mudança de direcção e passa ao companheiro na alturado contacto do defesa.

5. fintas

São gestos técnicos visam ludibriar os adversários.

No ataque pode realizar-se três tipos de fintas: de passe, de pontapé e de corrida, com mudança de ritmo e de direcção.

Bitoque Rugby - SINALÉTICAS DO ARBITO

1) Ensaio;

2) Passe para a frente;

3) Formação ordenada;

4) Pontapé livre;

5) Alinhamento;

6) Advertência.

Bitoque Rugby - REGRAS: formação ordenada

• É a forma de reiniciar o jogo após toque ou passe para a frente;
• É sempre ganha pela equipa que não cometeu a infracção;
• Não se pode empurrar.

Bitoque Rugby - REGRAS: alinhamento

• Acontece sempre que a bola ou um jogador na posse da mesma toca ou ultrapassa uma linha lateral;
• A bola é reposta em jogo por um jogador da equipa que não foi responsável pela saída desta.

Bitoque Rugby - REGRAS: bitoque

• É realizado quando o adversário toca o portador da bola com as duas mãos, em simultâneo;
• O jogador que sofreu bitoque tem de passar ou largar a bola imediatamente.

Bitoque Rugby - REGRAS: faltas

• Não é permitido agarrar, chocar, empurrar, fazer rasteiras ou impedir de qualquer forma desleal um adversário de se deslocar, com ou sem bola.
  

Bitoque Rugby - REGRAS: ensaio

• Sempre que a bola for colocada no solo após a linha de ensaio da equipa adversária,ocorre um ensaio, que vale 5 pontos.
  

Bitoque Rugby - REGRAS: manuseamento da bola

• A bola tem de ser passada para trás ou para o lado;
• A bola não pode ser pontapeada, excepto no pontapé livre e na formação ordenada

Bitoque Rugby - REGRAS: pontapé livre

• Quando há alguma infracção o jogo recomeça com um pontapé livre, que é marcado no local da infracção.

Bitoque Rugby - REGRAS: Inicio e recomeço do jogo

• É feito através de um pontapé livre;
• Um jogador tem de tocar a bola com o pé e os elementos da outra equipa têm de estar a, pelo menos, 5 metros de distância.

Bitoque Rugby - Técnicas de alinhamento

Para a realização do alinhamento é necessário:

• Segurar a bola na porção posterior, estando esta dirigida para o solo;
• Colocar a bola atrás da cabeça, tendo um pé avançado em relação ao outro;
• Realizar um movimento das mãos para a frente;
• Manter as mãos em contacto com a bola o máximo tempo possível;
• Largar a bola à medida que o peso corporal se desloca para a frente;
• Avançar para o terreno de jogo após lançar a bola.

Bitoque Rugby - Técnicas da formação ordenada

Na formação ordenada deve-se:

• Agarrar aos colegas, virando a cabeça para o lado esquerdo;


• Não empurrar os colegas nem provocar a queda da formação;


• Colocar atrás dos colegas, após ser introduzida a bola, e esperar que esta saia da formação para que possa ser jogada.

Bitoque Rugby - Técnicas de Ensaio

Para realizar o ensaio é precisso:

• Ultrapassar a linha de ensaio com a bola nas duas mãos;


• Pousar a bola na zona de ensaio.

Bitoque Rugby - Técnicas do Bitoque

Para fazer bitoque é necessário:

• Tocar no adversário com as duas mãos, em simultâneo, entre a linha dos ombros e dos joelhos;

Advertencia: não é permitido impedir o portador da bola de a largar ou passar, após o bitoque, nem empurrá-lo ou bater-lhe violentamente com as mãos.

Bitoque Rugby - Técnicas de Pontapé Livre

No pontapé livre a bola deve ser:

• Agarrada com as duas mãos;
• E após ser lançada em direcção ao solo deve ser pontapeada antes de tocar neste.

Bitoque Rugby - Técnicas de Recepção

A recepção da bola deve ser:

• Precisa e firme;


• Com as duas mãos, sempre que possível;


• Colocar a bola ao lado da cintura, de modo a protege-la.

Bitoque Rugby - Técnicas de Passe

Para que o passe seja vem efectuado deve-se ter em atenção os seguintes principios:

• - As duas mãos em contacto com a bola;


• - Bola transportada à altura do peito;


• - Impulso suave com os dedos, pulsos e braços;
  
• - Manter o olhar no defesa;


• - Passar para uma zona mais à frente do receptor (mas deve enviar a bola para trás de si e nunca para a sua frente).

Bitoque Rugby - Objectivos e Principios do jogo

OBJECTIVOS:

• Marcar o maior número de pontos, transportando ou passando a bola;


• Entrar com a bola na área de validação adversária (ensaio).

PRINCIPIOS:

• Avançar;
• Apoiar;
• Continuidade;
• Pressão.

Bitoque Rugby - início do jogo, a Bola e o Campo

Inicio do Jogo:

• A bola sai de uma das equipas por sorteio;
• O jogador que tem a bola deverá tocar na bola com o pé de forma visível;
• Devendo a equipa adversária estar no mínimo a de 5m de distância.
  

A Bola:

• Deve ter uma forma oval;
• A superfície exterior da bola deve ser de couro ou de outro material sintético;
• As bolas podem ser preparadas a fim de se tornarem
  resistentes e fáceis de segurar nas mãos;

O campo:

• É a área delimitada pelas linhas de meta e as linhas laterais, com exclusão de qualquer uma destas linhas;
• A área de jogo compreende o terreno de jogo e as áreas de validação;
• A área de validação ou meta é a superfície do terreno limitada pelas
  linhas de meta, linhas laterais de meta e linhas de bola morta (as linhas de meta e os postes fazem parte da área de validação, mas as linhas laterais de meta e as linhas de bola morta não fazem parte).

O que é o Bitoque-rugby

O rugby é uma modalidade desportiva que envolve contacto físico entre os seus praticantes, sendo assim é de primordial importância que os praticantes joguem de acordo com as regras do jogo e que tenham em atenção a sua própria segurança e a dos outros. A finalidade do jogo é progressão no terreno e marcação do maior número de pontos possível na área de validação adversária.

O Bitoque rugby surgiu devido à inexistência de condições para desenvolver o rugby com contacto e queda para o solo nas escolas.

É um jogo único, fácil de jogar, que envolve situações muito variadas e pode ser
praticado por equipas mistas, mesmo em espaços reduzidos e com pisos duros como os das escolas. E tem por objectivo o ensaio.

A diferença entre o rugby e o bitoque rugby consite no facto de no bitoque rugby não haver placagens, sendo estas substituídas por um toque com as duas mãos

Capacidade física - SINTESE

Capacidades físicas:

Velocidade

• Execução
  Capacidade de realizar um ou vários movimentos no menor tempo possível ou com máxima frequência por unidade de tempo.
• Deslocamento
  Capacidade de realizar movimentos cíclicos aniquilando uma distância em tempo mínimo
• Reacção
  Capacidade de reagir a um estimulo isolado ou a vários estímulos simultâneos no menor tempo possível
• Resistência
  Capacidade de realizar movimentos ou deslocamentos velozes resistindo à fadiga.

força

• A força permite superar ou contrariar as resistências ao movimento com base em forças internas e externas. Existem várias forças de manifesto desta capacidade, tendo em conta a presença ou não de movimento. A foça estática não há produção de movimento, na força dinâmica há produção de movimento. Esta última subdivide-se em explosiva, quando a resistência é mínima e a aceleração é máxima; em rápida, quando a resistência é maior e a aceleração é submáxima; em resistente, quando a aceleração é média e mais ou menos constante no tempo.(concêntrica, excêntrica e pliométrica)

Flexibilidade

• Movimento dinâmico
  Realizam-se segundo uma técnica balística e de carácter repetitivo, sendo executada sob forma de salto, pressão ou lançamento.
• Movimento estático
  Realiza-se sob acção de o sujeito manter uma determinada posição .

Resistência

• Aeróbia
  Existe um equilíbrio entre o oxigénio que está a ser necessário para o trabalho muscular e o que circulação transporta até ao tecido muscular.
• Anaeróbia
  O oxigénio não chega em quantidades suficientes ao tecido muscular. Pode-se subdividir em anaeróbia aláctica e láctica, devido à produção de ácido láctico.

Reacção complexa
Qualidade de comportamento relativamente estável e generalizada, necessária para a rápida e oportuna execução no menor intervalo de tempo possível de acções.

Diferenciação cinestética
Qualidade necessária para a realização de acções motoras, com base numa recepção e assimilação bem diferenciada

Ritmo
Necessário à recepção, acumulação e interpretação de estruturas temporais e dinâmicas.

Equilíbrio
Imprescindível à conservação ou recuperação do equilíbrio em diferentes condições.

Orientação espacial
É necessária para a determinação e modificação da posição e do movimento do corpo como um todo no espaço.

Capacidade física - VELOCIDADE, FLEXIBILIDADE e DESTREZA GERAL

Velocidade: é uma capacidade motora que permite a máxima rapidez de execução de um movimento (acção motora) ou de uma série de movimentos, num curto espaço de tempo, ou seja, através da velocidade de reacção, conseguimos reagir rapidamente a um estímulo visual, auditivo e táctil .

Nota: para melhorar a velocidade devemos realizar: exercícios curtos e intensos, respeitar os períodos de recuperação, um aquecimento inicial antes de treinar a velocidade.

Flexibilidade: é a capacidade motora que permite executar todo o tipo de movimentos articulares de um modo o mais descontraído possível e com a maior amplitude articular. Isto é realizado através da elasticidade muscular e da mobilidade articular. A flexibilidade depende de muitos factores, tais como: estruturas ósseas, mobilidade articular,...

Destreza geral: consiste na acção harmoniosa entre todos os grupos musculares que intervêm, directa ou indirectamente, em movimentos complexos, permitindo que estes sejam precisos, ágeis e sem hesitações (todos os grupos musculares actuam no momento exacto, com os níveis de velocidade e intensidade requeridos).

Nota: Esta capacidade permite aproveitar de um modo mais eficiente as capacidades condicionais e o seu desenvolvimento facilita a aprendizagem de novos gestos motores. Porém não se devemos treinar exercícios de coordenação quando e estivemos fatigados.

Capacidade física - capacidades condicionas: RESISTÊNCIA e FORÇA

RESISTÊNCIA:

A resistência é uma capacidade revelada pelo sistema muscular que permite realizar esforços de longa duração, resistindo à fadiga e permitindo uma rápida recuperação depois dos esforços, evitando a perda de eficácia motora. É pela adaptação do sistema cardiopulmonar que se torna possível vencer a fadiga. Esta pode ser considerada um limite para lá do qual o rendimento decresce ou pára totalmente.
É fundamental desenvolver a resistência geral para se poder atingir um bom nível na resistência específica de um desporto, qualquer que ele seja. Se a resistência geral for baixa, o treino não será muito eficaz, pois o aparecimento precoce da fadiga impossibilitará a sua intensidade.

NOTA: uma vez que o esforço leva à fadiga devem distinguir-se os seguintes conceitos:

• Esforço absoluto - é um esforço que, por ser muito intenso, não possibilita a recuperação no seu decurso. ex.: provas de velocidade.


• Esforço relativo - é um esforço com uma intensidade moderada e por isso é possível a recuperação relativa durante a sua realização. ex.: provas de distância.


• Fadiga local - é aquela que se revela somente nos músculos que foram utilizados no esforço efectuado, tornando-os incapazes de realizar eficazmente uma acção (como por exemplo, quando temos uma cãibra.


• Fadiga geral - esta revela-se nos planos muscular e cardiopulmonar, sendo mais ou menos proporcional ao grau de intensidade do esforço realizado. Origina-se na incapacidade orgânica em satisfazer as necessidades energéticas ao nível muscular, quando extremamente solicitado. (Alguns sintomas desta fadiga são:tonturas, aceleração e arritmia das frequências cardíacas e respiratórias, transpiração,...
  

FORÇA:

Força é energia que permite deslocar objectos e vencer resistências externas, ou mesmo as do próprio corpo, independentemente do factor tempo. Permite superar ou contrariar as resistências ao movimento, com base em forças internas (ex. produzidas por contracção muscular) e forças externas (ex. gravidade e atrito).
Para além de ser necessária para o movimento, a força aplica-se também na:

• resistência muscular;
  
• resistência à fadiga;
  
• velocidade.

Capacidade física - o que é?

Estamos de volta para mais um ano, assim sendo vamos começar com a "avaliação" da capasidade física, para mais tarde passarmos a outras modalidades.
A capacidade física é indispensável para a execução das acções motoras compreende essencialmente dois tipos:

• a quantitativa (condicional);
• a qualitativa (coordenativa).

A capacidade condicional é essencialmente determinada pelos mecanismos que conduzem à obtenção e transformação de energia, isto é, os processos metabólicos nos músculos e nos sistemas orgânicos. Portanto nelas predomina a condição física. São essencialmente determinadas pelas componentes energéticas, por isso têm carácter quantitativo. Ex.: FORÇA e RESISTÊNCIA;

Na capacidade coordenativa predomina a coordenação. Relaciona-se com os processos de controlo do movimento dependentes do sistema nervoso central, por isso têm carácter qualitativo. É através destas capacidades que o atleta consegue aprender relativamente depressa gestos motores, bem como regular eficazmente a tensão muscular no tempo e no espaço. As suas formas de manifestação são: EQUILÍBRIO, OBSERVAÇÃO, CONTROLO MOTOR, REACÇÃO MOTORA, ANTECIPAÇÂO, EXPRESSÃO MOTORA, REPRESENTAÇÃO, RITMO, DIFERENCIAÇÃO CINESTÉSICA, COORDENAÇÃO e ORIENTAÇÃO ESPACIAL.

Há também quem considere que algumas capacidades dependem das duas dimensões e por isso designam-se por coordenativo/condicionais: velocidade, flexibilidade e destreza.

Ao grau de desenvolvimento das capacidades motoras chama-se condição física. A condição física pode ser melhorada e desenvolvida através do treino ou preparação física. O seu desenvolvimento contribui para a aprendizagem e realização eficaz de movimentos desportivos(pois intervém em maior ou menor grau em todas as actividades físicas, individuais ou colectivas).

Reflecção final

Ao longo deste ano vim a desenvolver um trabalho diferente nas aulas de educação fisica, em vez de correr, jogar ou dançar, elaborei relatórios, fiz pesquisas (das modalidades abordadas nas aulas) e publiquei-as aqui, no blogger.
Gostei bastante de todo este "trabalho", foi uma maneira de eu gostar mais um pouco das aulas de educação fisica e de subir as minhas notas à mesma.
Ao longo de todo o ano, na minha opinião, acho que fui melhorando a minha postura na realização das minhas tarefas, fiz sempre as tarefas que o professor mandou, sem nunca me recusar a fazer algo (esforcei-me sempre), apesar de também achar que por vezes deveria ser mais activa e mais autonoma.
Assim sendo, o meu balanço final é positivo.

Dança Criativa - objectivo final (das aulas de dança criativa)

o principal objectivo das aulas de dança criativa, consiste em:
escolher um tema e uma música, e elaborar uma coreografia (adquada ao tema e à música), com expressividade (daquilo que se pretende "transmitir").Para no fim apresentar ao professor e à turma.

Dança Criativa - Resumo

Em dança, pode dizer-se de uma forma resumida que, para a criação de um movimento é necessário um conjunto de elementos tais como: o espaço, o tempo, a dinâmica, corpo e relações.

Isto é:

1) espaço: trajectórias, direcções, niveis, ...

2) tempo: ritmo.

3) dinâmica: estado de espirito, gestos,...

4) corpo: segmentos corporais, controlo de peso e equilibrio,...

5) relações:com a música, com os colegas,...

É IMPORTANTE:

realizar exercicios de controlo de peso do corpo e equilibrio, tais como, correr e parar subitamente em equilibrio, correr, parar e saltar, caindo em equilibrio, entre outros, para poder progredir no desenvolvimento das actividades ritmicas e expressivas, tal como Dança.

NOTA:

os movimentos podem ser:

locomotores: nestes há movimento total do corpo, mudança de um lado para o outro no espaço, por exemplo, andar, correr;

não locomotores: nestes apenas há movimento de uma parte do corpo (um braço, uma mão,...), por exemplo, puxar, empurrar,...

Dança criativa - importancia do ensino de dança

o ensino de dança é importante pois trabalha valências ecléticas e fundamentais ao desenvolvimento humano, como o condicionamento físico geral, a capacidade cardiorrespiratória, a sociabilização, o equilíbrio, a destreza e a coordenação motora fina.

Dança criativa - RELAÇÃO ENTRE MOVIMENTO E RITMO

Os diferentes tipos de movimentos com ritmo, tal como com sequências, permitem construir pequenas e curtas histórias.

Dança criativa - RITMO, IMITAÇÂO e REPRESENTAÇÃO

Ritmo

Todos os movimentos podem ser realizados ao ritmo definido por uma composição musical, mas também podem ser marcados através de sons produzidos pelas palmas, pelos pés ou pela voz.

Imitação

Para imitar é necessário ser um bom observador e dominar o corpo para poder reproduzir aquilo que se vê.

Representação

Para representar ideias e personagens pode-se utilizar movimentos fechados e abertos, apertados e largos, lentos e rápidos, pesados e leves. Por exemplo: se imaginar uma pessoa num dia de tempestade, a deslocar-se contra um vento muito forte, os movimentos são difíceis, de pequena amplitude e sem grande progressão.

Dança criativa - MOVIMENTOS

Os movimentos realizam-se:

• em diferentes direcções (para cima e para baixo, para a esquerda para a direita, para a frente e para trás, e vice-versa);
• em diferentes trajectorias: curvas, rectas e quebradas;
• em diferentes níveis: superior, médio e inferior.

NOTA:

• nível superior - projecção do corpo para fora do solo, como nos saltos;
• nível médio - posição vertical, andar ou correr;
• nível inferior: posição baixa ou em contacto com o solo.

O corpo pode efectuar um elevado número de movimentos, como andar correr, saltar, rastejar, etc.
Porém apresenta ainda outras particularidades. Tem uma capacidade expressiva, isto é, pode mostrar, através dos movimentos sentimentos e ideias. Na verdade observando os movimentos podemos saber o estado de espírito das pessoas. Mas também é capaz de representar. É o que acontece quando fingimos algo, por exemplo, estar zangado. Pode ainda imitar pessoas ou mesmo animais.
Por outro lado, pode realizar os mais diversos movimentos corporais, seguindo o ritmo, que pode provir da voz, do batimento de mãos ou pés, de instrumentos de percursão ou de acompanhamento musical.
O treino das capacidades rítmicas e expressivas depende da imaginação e coordenação de movimentos.

DANÇA CRIATIVA

Na dança criativa é importante:

• O movimento;
• Espaço;
• Tempo;
• Ritmo;
• Dinâmica.

DANÇA CRIATIVA

O que é?

A Dança Criativa é uma aula de exploração livre do movimento criativo de cada um. Aborda o conhecimento do esquema corporal e educação auditiva, a dinâmica corporal e as suas possibilidades motoras e a estruturação das relações espaciais e temporais.

Objectivos:

Ajudar na descoberta do movimento como meio de expressão e de desenvolvimento de ideias, na descoberta das suas próprias formas de movimento, alargando estas descobertas à percepção espacial e temporal;

Familiarizar com a imagem corporal, através de actividades motoras de experimentação;

Percepção de que o corpo está dividido em partes, e que estas podem movimentar-se de formas diferentes;

Possibilitar através da expressão o desenvolvimento de aspectos biológicos, psicológicos, sociais e motores;

Mostrar a capacidade de criar coreografias individuais ou de grupo, tendo como base as aulas e os estímulos do professor;

Beneficios:

Físicos, sociais, emocionais e intelectuais.

Futebol - exigencias técnicas do GUARDA-REDES

• Enquadra-se com a bola para impedir o golo;
• Ao recuperar a bola, passar a um jogador desmarcado para iniciar o ataque.

Futebol - DESARME (exigências técnicas)

Antecipar-se à troca de bola entre os adversários;
Marcar em cima o jogador com posse de bola;
Antecipar-se à movimentação do adversário directo.

Futebol - INTERCEPÇÃO (exigências técnicas)

• Antecipar-se à troca de bola entre os adversários;
• Observar atentamente o jogo adversário.

Futebol - PRESSÃO (exigências técnicas)

• Marcar o jogador em posse de bola;
• colocar-se entre o jogador e a sua baliza, a uma distância variável.

Futebol - MARCAÇÃO (exigências técnicas)

• Marcar o jogador sem bola;
• Aumentar a pressão à medida que a bola se aproxima do seu adversário;
• Aumentar a pressão à medida que se aproxima do companheiro com bola, tentando impedir situações de superioridade ofensiva.
  

Futebol - DESMARCAÇÃO (exigências técnicas)

• Após passe a um companheiro próximo, desmarcar-se em trajectória circular;
• Procurar criar situações de superioridade numérica;
• Cruzar para um dos outros corredores, pela frente ou por trás de um companheiro.

Futebol - REMATE(exigências técnicas)

Remate com o pé

• Colocar o pé de apoio ao lado da bola e dirigido para a baliza, com flexão ligeira do membro inferior;


• Olhar dirigido para a frente;


• Bater a bola na zona média;


• Inclinar o corpo para a frente no momento do batimento;


• Após o batimento, estender o membro inferior do batimento.
  

Remate com a cabeça

• Impulsionar o corpo na vertical com auxilio dos membros superiores (movimento de trás para a frente e de cima para baixo);


• Centrar o olhar na bola;


• Fixar os ombros e movimentar rapidamente a cabeça na direcção da bola;


• Cabecear a bola na zona média ou superior com a testa, no ponto mais alto da impulsão;


• Fazer a recepção em equilíbrio.
  

Futebol - DRIBLE E FINTA (exigências técnicas)

• Mudar rapidamente de direcção, aumentando a velocidade;
• Proteger a bola com o corpo;
• Dirigir o olhar para a frente.

Futebol - CONDUÇÃO DA BOLA (exigências técnicas)

• Impulsionar a bola para a frente utilizando ambos os pés;


• Manter a bola controlada junto ao pé condutor;


• Inclinar o tronco ligeiramente à frente;


• Centrar o olhar no espaço do jogo e não na bola.
  

Futebol - RECEPÇÃO E CONTROLO DA BOLA (exigências técnicas)

• Observar a trajectória da bola;
• Dominar a bola perto de si por relaxamento da zona de contacto (amortecimento);
• Parar a bola entre o solo e a planta do pé (paragem);
• Acompanhar o movimento com os membros superiores no sentido de favorecer o equilíbrio.

Futebol - PASSE (exigências técnicas)

• Colocar o pé de apoio ao lado da bola, com o membro inferior ligeiramente flectido;


• Chutar a bola com força adequada à distância e à direcção a que se quer enviar;


• Colocar a bola na zona média, fazendo a extensão completa do membro inferior após contacto;


• Inclinar ligeiramente o tronco sobre a bola (passe rasteiro);


• Inclinar ligeiramente o tronco para trás (passe aéreo);


• Movimentar os membros superiores em sentido contrário ao impulso para manter o equilíbrio.

Futebol - REGRAS (continuação)

10. Golo

Um golo só ocorre quando a bola ultrapassa totalmente a linha entre as traves. A equipa que marcar mais golos é declarada vencedor da partida. Se as duas equipas marcarem o mesmo número de golos é declarado empate.

11. Impedimento

O impedimento ocorre quando um jogador da equipa que está a atacar tem, entre ele e a linha de fundo, menos de dois jogadores da equipa adversária. Não há impedimento:
Quando o jogador em posição irregular estiver na sua própria metade do campo;
- Em cobranças de lateral;
- Em cobranças de pontapé de canto;
- Quando a bola é lançada por um jogador da equipa adversária;
- Quando o jogador "irregular" está atrás da linha de fundo ou além das linhas limítrofes laterais, portanto, fora da área de jogo;
- Quando o jogador está atrás da linha da bola;
- Quando o jogador está na mesma linha do segundo jogador adversário mais próximo da linha de fundo;
- Quando o jogador "irregular" não interfere na jogada - "impedimento passivo".

12. Faltas e conduta irregular

A falta é uma situação onde um jogador agride outro, e que poderá ou não ser aceite pelo árbitro, que decide se realmente aconteceu.

13. Livre directo

Quando um jogador desferir um "carrinho" (golpe rasteiro em que o agressor desliza pelo gramado, com a intenção de chutar a bola ou a perna de apoio do jogador que está com a posse da bola), ou aplicar um empurrão, um soco, um pontapé ou qualquer outro tipo de agressão, se o árbitro achar que o jogador teve a intenção de machucar o adversário.

14. Penálti
Será marcado toda vez que a falta ocorrer dentro da grande área.

15. O lançamento lateral
O lançamento lateral deve ser executado com as mãos, sempre repondo a bola em jogo quando esta sair por uma das linhas laterais.

16. O pontapé de baliza

Pontapé de baliza é um dos métodos para reiniciar a partida. Deve ser feito pela equipa defensiva quando a bola sair completamente do campo pela linha de fundo sem que um golo tenha sido marcado, tendo sido tocada por último por um jogador atacante adversário.
A bola deve ser colocada em qualquer lugar dentro da pequena área defensiva. Todos os jogadores adversários têm que se encontrar fora da grande área até que a bola esteja em jogo. A bola entra em jogo no momento em que é chutada.
Um golo pode ser marcado directamente a partir de um pontapé de baliza, mas apenas contra o lado do adversário.

17. Pontapé de canto

Pontapé de canto é um dos métodos para reiniciar a partida. Deve ser feito pela equipa atacante quando a bola sair completamente do campo pela linha de fundo sem que um golo tenha sido marcado, tendo sido tocada por último por um jogador defensivo adversário.
No momento da marcação, a bola deve estar parada sobre a marca de pontapé de canto, a bandeira não se pode mover e os adversários devem estar a, pelo menos, 9,15 m. O jogador que executou a marcação não pode tocar na bola uma segunda vez sem que outro jogador tenha tocado nela

Futebol - REGRAS

O Futebol possui 17 regras, todas estabelecidas pela International Board, que são:

1. Campo de jogo:

• Dimensões O campo de jogo é retangular e seu comprimento lateral deve ser maior que o comprimento da linha de meta.
  - Comprimento: entre 90 e 120 metros
  - Largura: entre 45 e 90 metros
  

NOTA: Em partidas internacionais, as dimensões são:
- Comprimento: entre 100 e 110 metros
- Largura: entre 64 e 75 metros

• Delimitações
  O campo de jogo está delimitado por linhas:
  - As duas linhas mais compridas são as linhas laterais, as duas mais curtas são as linhas de fundo. Estas linhas são de, no máximo, 25,5 metros.
  - Uma linha média divide o campo em duas metades. Na metade desta linha está um ponto que define o centro do campo. Este ponto é centro de um círculo com raio de 9,15 metros.
  
• A área de meta
  A área de meta é demarcada com duas linhas perpendiculares a linha de meta, a 5,5 metros da parte interior de cada poste de meta. Estas linhas adentrarão 5,5 metros no campo de jogo e se unirão por uma paralela a linha de meta. A área delimitada por estas linhas é a área de meta.
  
• A área de grande penalidade
  A área de grande penalidade será marcada com duas linhas perpendiculares a linha da baliza, a 16,5 m da parte interior de cada poste da baliza. Estas linhas têm 16,5 metros no campo de jogo e vão-se unir por uma linha paralela a linha da baliza. A área delimitada por estas linhas é a área de grande penalidade.
  Em cada área de grande penalidade será marcado um penalty a 11 metros de distância do ponto médio entre os postes. No exterior de cada área de grande penalidade traça-se, um semicírculo de raio 9,15 metros.
  
• As metas
  As metas estão ao centro de cada linha de meta. São compostas de dois postes verticais equidistantes da lateral e unidos na parte superior por uma barra horizontal (travessão). A distância entre os postes é de 7,32 metros e a distância da borda inferior do travessão ao solo é de 2,44 metros.
  Os postes e o travessão terão a mesma espessura, com o máximo de 12 centímetros. As linhas de meta terão as mesmas dimensões do poste e travessão. Podem ser colocadas redes fixadas nas metas e no solo atrás da meta, desde que estejam presas de forma conveniente e não atrapalhem o guarda-redes.

2. Bola

• A bola de jogo deve:

-Ser esférica;
-Ser de couro ou outro material adequado;
- Com uma circunferência não superior a 70 cm e não inferior a 68 cm;
- Com peso não superior a 450 g e não inferior a 410 g, no começo da partida;
- Com pressão equivalente a 0,6 – 1,1 atmosfera (600 – 1100 g/cm2) ao nível do mar.

3. O número de jogadores

• A partida será jogada por duas equipas formadas por, no máximo, 11 jogadores e no mínimo 7, dos quais um tem que ser o guarda-redes.

NOTA: Em competições oficiais, o máximo de substituições num jogo é de três jogadores. Em outras partidas, há um limite de cinco substituições, sendo preciso que as duas equipes cheguem a um consenso prévio.
A substituição de jogadores só ocorre com a autorização do árbitro. O jogador substituto só pode entrar em campo quando o substituído já tiver saído. Se a substituição ocorrer de forma irregular, o árbitro deverá paralisar a partida, ordenar a saída do jogador que entrou irregularmente e reiniciar o jogo com um tiro livre indireto.

4. O equipamento dos jogadores

• Os jogadores não podem utilizar nenhum objecto que seja perigoso para eles mesmos ou para os demais jogadores (incluindo qualquer tipo de jóias). O uniforme completo consiste de:
  - Camisa de Mangas Curtas ou compridas
  - Calções
  - Meias Compridas
  - Caneleiras
  - Chuteiras

5. O árbitro

• Cada partida será controlada por um árbitro, que terá a autoridade total para fazer cumprir as regras de jogo na partida para a qual tenha sido designado.
  
• O árbitro controlará a partida em cooperação com os bandeiras. Interromperá, suspenderá ou finalizará a partida quando julgar oportuno, no caso de que se cometam infrações às regras de jogo.
  

6. Os bandeiras

• Cada partida deve ter dois bandeiras, que deverão sinalizar a infração da regra do impedimento, sinalizar a saída da bola do campo, verificar a posição do guarda-redes durante cobranças de penaltis, comunicar ao árbitro qualquer infração que tenha ocorrido e que não seja de seu conhecimento etc.
  

7. Duração da partida
A partida deve durar 90 minutos, divididos em dois tempos de 45, com um intervalo de no máximo 15 minutos. O tempo gasto com cobranças de faltas ou de penaltis, substituições, atendimentos médicos ou qualquer outro evento, deve ser reposto ao final de cada tempo, através dos acréscimos.

8. O início e o reinício do jogo

• Um pontapé inicial deverá ser dado sempre que tiver havido um golo ou alguma parte do jogo for começar . No momento do pontapé inicial, os jogadores da equipa adversária devem estar fora do círculo central; dentro dele, os únicos jogadores que devem estar são dois: o que rola a bola para a frente e o que dá o segundo toque, pondo a bola em jogo de facto; sendo que o que rola a bola não pode tocar nela de novo antes que seu colega, tal como já dito, a reponha em jogo.
  

9. A bola em jogo e fora de jogo

• A bola está fora de jogo quando:
  - Tiver ultrapassado completamente uma das linhas que delimitam o campo, seja por terra ou pelo ar;
  - O jogo tiver sido interrompido pelo árbitro;
  
• A bola está em jogo quando:
  -Bater na trave ou nas bandeiras de escanteio;
  - Bater no árbitro ou nos assistentes.
  

(...)

Futebol - POSIÇÕES

As regras do futebol não determinam especificamente outras posições além do guarda-redes. Porém, com o desenvolvimento do jogo foram criadas um certo número de posições especializadas.
As principais posições no futebol são:

Guarda-redes: quem protege a baliza. É o único jogador que pode usar as mãos, e mesmo assim só pode usá-las dentro da área de baliza e tem o tempo de 6 segundos para recolocá-la em jogo. A sua função é impedir que a bola passe pelas traves da baliza;

Centrais: têm a função de ajudar o guarda-redes a proteger a baliza, tentando desarmar os atacantes adversários;

Laterais: ocupam as laterais do campo. Também ajudam o guarda-redes a proteger a baliza e normalmente são os responsáveis de repor a bola em jogo quando esta sai pelas linhas laterais do campo;

Médios: têm basicamente a função de fazer a ligação entre a defesa e o ataque da equipa, actuando tanto na marcação como nas jogadas ofensivas.

Avançado ou atacante tem a função fundamental de fazer o golo, logo estão, normalmente, no campo adversário.

FUTEBOL

• O futebol é o desporto coletivo mais praticado no mundo.


• É disputado num campo retangular por duas equipas, de onze jogadores de cada, que têm como objetivo colocar a bola dentro da baliza adversária, o que é chamado de golo;


• Não é permitido o uso das mãos, exceto pelo guarda-redes.

Auto-avaliação (2º periodo)

Inicialmente, auto avalieu-me com 11, mas depois de falar com o professor de ed. fisica e de este me pedir para fazer uma reflexão sobre o periodo passado e este, cheguei à conclusão que ele estava certo, pois se do periodo anterior tive 12 (e não acho que esteja a regredir mas sim a progredir) porque me haveria de auto-avaliar uma nota inferior?.
Acho que o blogger foi uma ideia que me tem ajudado imenso, estou a gostar do meu «trabalho», tenho-me empenhado ao máximo (para conseguir a "dificil" positiva a educação fisica), apesar de achar que às vezes podia ser um pouco mais activa, tenho feito todos os trabalhos pedidos pelo professor. Sinto que estou a progredir e que afinal até consigo, apesar de não ser na prática mas sim na "escrita". Assim as aulas de ed. fisica até passam mais de pressa e até estou a gostar das aulas.
Assim a minha auto-avaliação é 12.

principais FALTAS

• Fizer dois toques, isto é, se antes de jogar o volante, tocar nele com a raquete ou qualquer parte do corpo;


• Tocar na rede com a raquete ou qualquer parte do corpo;


• Invadir o campo adversário;


• Bater o volante antes dele passar para o “nosso” campo;


• Arrastar o volante com a raquete (a isto chama-se "transporte");

faltas de serviço:

• Não colocar a raquete nitidamente apontada para baixo;


• Levantar um dos pés do chão;


• Pisar os riscos na área de serviço;


• Bater no volante por cima da cabeça.

Badminton - DRIVE

• tem por objectivo enviar o volante numa trajectória tensa e plana e descendente;
• tem a finalidade de manter o ataque ou terminar uma jogada.

Badminton - SERVIÇO COMPRIDO (gesto tecnico)

• Este serviço deve ser executado o mais alto, mais para o fundo do campo e de preferência a cair junto da linha central;
• o volante desce na vertical o que dificulta o batimento ao adversário; com o volante na linha central a base do servidor é exactamente no meio do campo logo mais fácil de proteger, este serviço obriga o recebedor a deslocar-se para o fundo do campo;
• O recebedor quando está na área de serviço do lado direito deve colocar-se o mais próximo da linha central e numa zona intermédia entre a linha de serviço e a linha do fundo do campo, quando recebe o serviço no lado esquerdo, este deverá colocar-se junto à linha lateral e também numa zona intermédia entre a linha de serviço e a linha do fundo do campo, desta forma evitará que lhe coloquem volantes na sua esquerda.

Badminton - SERVIÇO CURTO (gesto tecnico)

• é o serviço básico dos pares;
• o seu objectivo é enviar o volante numa trajectória baixa e o mais plana possivel;
• o volante deve cair o mais proximo possivel da linha de serviço curto.

BAdminton - REMATE (gesto tecnico)

• é o batimento mais importante do jogo;
• este batimento é executado por cima da cabeça;
• sendo o volante batido energicamente impondo-lhe uma trajectória descendente o mais rápida e picada possível;
• O remate pode ser executado em qualquer parte do campo, embora seja, geralmente
  executado entre a linha de serviço curto e linha de serviço dos pares (para trás da linha de serviço de pares tem poucas possibilidades de êxito);

Badminton - AMORTIE (gesto tecnico)

• é um batimento que pode ser executado de qualquer parte do campo e e a qualquer altura;


• tem por objectivo enviar o volante para junto da zona da rede;


• existem dois tipos de amortie, batidos acima da cabeça, amortie rápido e amortie lento;

Amortie rápido:

Neste batimento o volante apresenta desde o inicio uma trajectória descendente semelhante à do remate, no entanto, mais lenta e curta de forma a que o volante passe junto do topo da rede e caia na zona compreendida entre a rede e a linha de serviço curto. É utilizado em todas as variantes do Badminton como forma de manutenção do ataque ou de exploração de aberturas no campo adversário.

Amortie lento:

O volante apresenta no inicio uma trajectoria ascendente semelhante à do clear, para depois perder velocidadeperto da rede, inflectindo então a trajectoria inicial para se tornar bastante picada de forma a que o volante passe perto do topo da rede e depois caia perto desta

• Lob:

Utilizado na devolução do volante com trajectórias a baixo da cintura;
realizado entre a linha de serviço curto e a rede;
Batimento por baixo, imprimindo uma trajectória alta e para o fundo do campo do adversário;

Badminton - CLEAR (gesto técnico)

• Clear:

- Utilizado na devolução do volante com trajectórias altas;
-batimento por cima, para passar o volante por cima do adversário e coloca-lo no fundo do campo;
- pode ser ofensivo (volante enviado mais alto e mais longe e a cair verticalmente) ou atacante ( batimento um pouco mais à frente, trajectória plana, para cair mais rapidamente).

Badminton - o Jogo e finalidade deste

Jogo:

• Todos os jogos terminam aos 15 pontos, excepto os singulares femininos que terminam aos 11 pontos;



• O jogador que ganhar 2 jogos ganha a partida;
  



• Em casos de empate (1-1) há 3º jogo, após um intervalo de 5 minutos;
  



• Só quem serve pode ganhar ponto;
  



• Quem recebe só pode ganhar direito a serviço;
  
  

Nota:

• Nos singulares serve sempre o jogador a jogada anterior



• Em certos casos os jogos poderão terminar aos 12, 17 ou 18 pontos.


• Podem jogar 1 ou 2 jogadores de cada lado, conforme sejam singulares ou pares, podendo estes ser mistos
  
  

Finalidade do jogo:

• Bater o volante para o chão do campo do adversário e evitar que este faça o mesmo.
  

Badminton

O Badminton é um deporto individual ou de duplas, semelhante ao ténis, praticado com raquete e um volante.
É, segundo fontes, o segundo desporto mais praticado no mundo.

Ginastica acrobática - posições do base

Posição de sentado: formar um ângulo de 90º entre o tronco, a coxa e a perna;

Posição de pé: membros inferiores em afastamento lateral, contraindo os nadegueiros sem bascular a cintura pélvica;

Posição de deitado: decúbito dorsal, com o corpo em completa extensão;

Ginástica acrobática - Segurança

Tal como em outras modalidades em acrobática também é necessário tem algumas normas de segurança em conta. Eis algumas das mais importantes:

• O ginasta deve ter a capacidade de sair sozinho de situações perigosas, executando as quedas de forma correta (arredondamento do tronco e grupamento dos membros);
• O base precisa conhecer bem a técnica de execução dos exercícios para saber a melhor forma de segurar o volante e, deste modo, ter ele próprio segurança;
• O volante e os intermediários devem conhecer todo o movimento para saber a melhor forma de descer ou se proteger na queda;
• Os atletas devem executar somente o que foi planejado anteriormente
  pelo técnico ou por seu grupo;
• A diferença de pesos que deve existir entre os ginastas deverá ser um aspecto relevante a
  considerar, é pouco aconselhável (ou mesmo impensável) colocar ginastas a levantar e sustentar à altura dos seus ombros outros ginastas com o mesmo peso;
• A existencia de um membro/ginasta livre em cada grupo é importante para poder ajudar os outros membros na execução das figuras;
• O espaço em redor deve estar protegido por colchões, para evitar lesões graves em caso de queda;
• (...)

Ginástica acrobática - Suportes e Técnicas

Suportes:

• Suporte na posição de pé sobre os ombros – equilíbrio do volante sobre o base;
• Suporte para estafa.

Técnicas:

• Monte: é um elemento técnico no qual o(s) ginasta(s) sobe(m) para o(s) parceiro(s), podendo descrever uma fase de voo ou aproveitando os segmentos do parceiro como apoios para a subida, sem perder contato com o mesmo;
• Desmonte:este é um elemento técnico no qual o(s) ginasta(s) perde(m) o contato com o(s) parceiro(s), existindo uma fase de voo prévia entre a projecção e recepção.

Nota:

• Um desmonte deverá ser sempre seguro e deve-se reduzir ao máximo os riscos de queda.
• O monte e o desmonte da mesma figura podem ser realizados de diversas maneiras