Futsal - introdução

Para uma melhor compreensão do futsal será necessário conhecer:

• as posições dos jogadores;
• quais as habilidades técnicas dos jogadores;
• sistemas tácticos;
• regras e penalidades;
• funções de ataque e defesa;
• alguns termos e definições importantes

Uma vez findadada a modalidade de natação, chega a hora de iniciar uma nova modalidade: FUTSAL.

O Futsal é um jogo desportivo colectivo composto por duas equipas, cada uma com cinco jogadores (um Guarda-redes e quatro jogadores de campo).É um desporto que exige um grande esforço fisico dado que não existem periodos em que um jogador que esteja em campo não esteja a correr, e uma grande capacidade de concentração dado que é praticado num campo pequeno e onde uma falha de um dos elementos coloca logo em perigo a nossa baliza.

Nataçao - HIDROGINASTICA

A hidroginástica é um exercício aeróbico praticado em meio aquático. Muito procurado principalmente por aqueles que são portadores de problemas de saúde.

Possui inúmeras vantagens tais como:

• Melhorar o sistema cardio-respiratório;



• Melhorar o condicionamento físico;



• Desenvolver os músculos e a resistência muscular;



• Aumentar a amplitude das articulações;



• Melhorar a postura;



• Diminuir o impacto sobre as articulações;



• Aliviar dores na coluna vertebral;



• Aliviar as tensões e o stress do dia-a-dia;



• Relaxar;



• Melhorar os aspectos físicos e psicológicos;



• Proporcionar um bem estar físico e mental;



• Ajudar na socialização;



• Aquecer simultâneamente diversas articulações e músculos;



• Diminuir os problemas de hipertensão e hipotensão.
  

Porém, tal como tudo, também tem contra-indicações, como por exemplo:

• Infecções da pele;



• Radioterapias profundas;



• Doenças renais, nas quais os indivíduos não possam ajustar-se à perda hídrica;



• Epilépticos não controlados;



• Tímpano perfurado;



• Miocardite recente;



• Embolia pulmonar;



• Insuficiência cardíaca grave;



• Hipertensão Arterial grave;



• Diabéticos não controlados;



• Portadores de necessidades especiais muito debilitados.

Esta prática é muito procurada por:

• Jovens e Adultos - procuram-na por ser uma actividade que visa a performance orgânica eminente e mantém ou melhora a forma física, além de fazer novas amizades;



• Idosos - Procuram-na porque esta actividade contagia e dá um ânimo ao idoso como se estivesse rejuvenescendo. Há uma melhora física e mental, o que ajuda muito na auto-estima do idoso, tornando-o mais forte e participativo na vida pessoal, além de fazer novas amizades;



• Atletas - procuram a hidroginástica para uma melhoria de uma modalidade desportiva, relaxamento, consciência corporal e recreação, factores que auxiliam como complemento do treino, recuperação nos tratamentos fisioterapeuticos;



• Obesos - procuram a hidroginástica porque associada a uma dieta alimentar correcta, auxilia na perda de peso e composição corporal. Além disso as pessoas obesas sentem dificuldade para executar certos movimentos no solo, mas na água esses movimentos tornam-se mais fáceis;



• Portadores de necessidades especiais leves - procuram-na para melhorar a independência pessoal, diminuir as inibições e complexos de inferioridade, aumentar a auto-confiança, estimular a vida social e a vontade de viver;



• Pessoas com diversas patologias - procuram-na por orientação médica visando a melhora ou inibição de problemas como asma, bronquite, rinite, artrose, artrite, reumatismo, stress, fadiga, ansiedade, contusões, torções, colesterol, triglicerídeos, diabetes, hipertensão, etc;



• Gestantes - a diminuição relativa do peso corporal na água, já é uma grande vantagem, pois alivia a gestante de sobrecargas nas articulações e coluna, fazendo com que ela se sinta livre e solta, além de ter a sua barriga integralmente massajada pela água, podendo também fazer novas amizades.

natação para bébes

Já há duas décadas que a natação para bebés conquista um número cada vez maior de adeptos, superando o preconceito de médicos e de mães super protectoras.Durante a actividade aquática, os pequenos fazem exercícios lúdicos com segurança. As crianças aprendem e desenvolvem o seu relacionamento com o meio aquático. A realidade é que os bebés estão mais acostumados com a água do que podemos imaginar. Até completar o primeiro ano, as crianças possuem um bloqueio nato que as impede de se afogar.
é muito benefica para os bébes pois contribui para o seu desenvolvimento da coordenação motora, sensorial e para a sociabilização.

Nataçao - técnica de mariposa

1. Os braços mergulham simultaneamente na água, alinhados com os ombros, enquanto as pernas iniciam a fase descendente do batimento. Pés completamente estendidos;
2. Final do movimento descendente das pernas e consequente elevação da bacia e dos braços;
3. Pés voltam à posição normal e inicio da fase ascendente das pernas;
4. Braços bem afastados empurram para baixo e para trás com os cotovelos virados para cima. Pernas terminam o primeiro batimento;
5. Inicio da aproximação dos braços entre si;
6. Braços a meio movimento, palmas das mãos viradas para baixo;
7. Pernas iniciam o movimento descendente ao mesmo tempo que as mãos descem na última puxada;
8. Final do movimento dos braços através de um ligeiro afastamento;
9. Fim do batimento descendente e inicio do retorno dos braços;
10. Quando os braços iniciam o retorno as pernas realizam um movimento ascendente. O pescoço flexiona-se para manter a cabeça baixa e facilitar o retorno dos braços;
11. Mãos viram-se para baixo quando passam a linha dos ombros ficando com os braços em extensão;
12. As pernas flexionam-se a ponto de os pés quase virem ao cimo da água. Inicio do movimento descendente das coxas. Esta fase termina quando é atingida a primeira fase do movimento dos braços. Inicio da expiração (no ciclo anterior foi realizada em apneia).

Viragem:

È muito semelhante à de bruços. A única diferença reside no facto nesta não existir a braçada submarina, pelo que após a impulsão se inicia a acção de nadar.

Nataçao - técnica de costas

1. Entrada do braço esquerdo na água, na direcção do ombro e com o dedo mindinho em primeiro lugar. A mão direita termina a fase motora.
2. Subida da mão direita e do pé esquerdo.
3. Inicio da fase aérea da mão direita.
4. Inicio da tracção através da flexão do braço esquerdo. A perna direita começa o movimento ascendente.
5. Aumento da flexão do cotovelo esquerdo. A perna direita começa o movimento ascendente.
6. O cotovelo atinge a flexão máxima. O braço direito roda para facilitar a recuperação aérea.
7. Inicio da extensão do braço esquerdo.
8. Mão esquerda empurra a água para cima junto ao corpo.
9. Fim da braçada com a palma da mão direita virada para baixo.
10. Saída do braço esquerdo, com a palma da mão para dentro, coincide com a entrada do braço direito.
11. Inicio da tracção do braço direito em extensão. O batimento ascendente da perna esquerda coincide com a saída do braço da água.
12. Conclusão da braçada por inversão da acção das pernas e braços.

viragem:

Idêntica à de crol, por isso ao aproximar da viragem devesse mudar de posição dorsal para ventral sem batimento dos pés e também não se deve efectuar a rotação do tronco.

Nataçao - técnica de crol/ crawl

1. A mão esquerda entra na água, em linha com o corpo e com a palma virada para baixo. Inicio da respiração.
2. A mão esquerda inicia a força de tracção. Braço direito continua a puxar.
3. A mão esquerda aumenta a força de tracção enquanto a mão direita inicia a ascensão.
4. Inicio da braçada esquerda, com inicio de movimento vigoroso das pernas;
5. Flexão do braço direito para o movimento ser mais eficaz.
6. Cotovelo direito em posição alta. Aumento do ar expirado, preparativo para nova respiração.
7. Inicio da fase da puxada do braço direito. Corpo em extensão.
8. Mudança da orientação da palma da mão esquerda para cima.
9. Inicio do movimento descendente da perna direita coincide com o fim da trajectória aquática do braço esquerdo.
10. Movimento da perna esquerda termina quando o braço esquerdo termina inicia o retorno aéreo.
11. A cabeça está quase toda submersa e o braço esquerdo prepara-se para reentrar na água.

Viragem:

1. Aproximação à parede e inicio do movimento de rotação, com afundamento da cabeça e pernas unidas e dobradas;
2. Continuação do afundamento da cabeça e dos ombros, elevação das pernas quase em extensão, seguida de uma flexão. Pernas passam sobre a cabeça numa posição ligeiramente oblíqua;
3. Quando os pés estão fora de água as pernas encolhem totalmente e são projectadas para trás em direcção à parede. Rotação do corpo sobre um dos lados.
4. Fase de impulsão na parede com os braços em extensão.
5. Na fase final da impulsão das pernas o tronco está paralelo ao chão. Cabeça entre os braços e inicio do batimento dos pés seguido do recomeço da acção de nadar.