quinta-feira, 14 de janeiro de 2010

Nataçao - técnica de bruços

1. O corpo encontra-se em equilíbrio horizontal com as mãos oblíquas com afastamento para fora.
2. Inicio da tracção com as mãos ligeiramente abaixo e para os lados em relação aos ombros. Expiração mais forte.
3. Flectir os braços através de uma rotação lateral. Submersão da cabeça.
4. Cotovelos em posição angular, inicio do movimento das mãos.
5. Emersão da boca e término da expiração. Mãos dirigidas para o interior e flexão total das pernas.
6. Inspiração e inicio da fase de retorno simultâneamente através da flexão das pernas. Fim da inspiração e retorno de braços e pernas.
7. Afundamento parcial da cabeça. Colocação dos pés em flexão para iniciarem a propulsão.
8. Aproximação das pernas. As pernas terminam a fase propulsiva. Os braços dão inicio a tracção.

Viragem:

  1. Aproximação da parede, tocando-lhe com as duas mãos e flexão dos braços e pernas. Pés um sobre o outro;
  2. uma das mãos dirige-se para a frente por baixo de água. Os joelhos passam junto ao tronco;
  3. Aproximação dos pés à parede. A outra mão deixa a parede, juntando-se à primeira por fora de água. Rotação do tronco, ombros perpendiculares ao solo. Inicio da impulsão:
  4. Mãos juntas. Cabeça entre os braços (encontram-se esticados). Fase de deslize;
  5. Inicio da braçada submarina com as palmas das mãos viradas para fora e afastamento dos braços até à largura dos ombros.

quinta-feira, 7 de janeiro de 2010

Natação - Estilo Bruços


Em síntese, um nadador de bruços deve:

  • Manter o nível dos ombros num plano horizontal;
  • Utilizar somente movimentos simultâneos e simétricos das pernas;
  • Romper a superfície da água com alguma parte da sua cabeça durante cada braçada, excepto quando se está submerso depois de uma saída ou de uma viragem (onde é permitido completar-se um ciclo de braçadas debaixo de água);
  • Evitar movimentos como batidas de golfinhos ou qualquer movimento alternativo de pernas.

terça-feira, 5 de janeiro de 2010

Natação - introdução



  • Natação é a actividade física que consiste na deslocação num meio aquoso/líquido;

  • É considerada um dos melhores exercícios físicos existentes por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo;

  • É benefica para a saúde.


A natação divide-se em diferentes modos de nado, tais como:
- Crawl;
- Mariposa;
- Bruços;
- Costas.