Ginástica - REVISÃO de GINÁSTICA DE SOLO

Apoio facial invertido:

1. Mãos á largura dos ombros, com a palma da mão para a frente;
2. Olhar dirigido para a frente;
3. Elevar a bacia com impulsão da perna livre;
4. Corpo completamente alinhado;
5. Regresso á posição inicial.
   

Erros frequentes:

• Avançar os ombros;
• Dobrar os membros inferiores.

Rolamento à frente

1. Equilibrar e sustentar o corpo, durante a fase inicial do movimento, através dos membros superiores;
2. Apoiar as mãos, sensivelmente, à largura dos ombros;
3. Flexão da cabeça (queixo no peito);
4. Apoiar a nuca no solo;
5. Efectuar o movimento mantendo os joelhos junto ao peito, com os membros inferiores flectidos e unidos;
6. Elevar-se com ou sem a ajuda das mãos.

Rolamento à Frente com Membros Inferiores Afastados

1. Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;
2. Forte impulsão de membros inferiores;
3. Apoio das mãos longe dos apoios dos pés;
4. Membros inferiores estendidos, afastam-se só no final do enrolamento;
5. Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de membros superiores efectuada “por dentro” dos membros inferiores afastados.