- Mãos no solo à largura dos ombros, viradas para a frente;
- Forte impulsão de membros inferiores;
- Apoio das mãos longe dos apoios dos pés;
- Membros inferiores estendidos e sempre unidos e os pés em flexão plantar;
- Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de membros superiores efectuada “por fora” dos membros inferiores.
Rolamento à Frente Saltado
- Impulsão a pés juntos, seguida da projecção do corpo para a frente;
- Lançamento dos membros superiores;
- Saída dos pés do solo com elevação da bacia;
- Apoio das mãos à largura dos ombros o mais longe possível, com flexão dos cotovelos;
- Apoio da nuca no solo, seguido do rolamento progressivo sobre a coluna, mantendo o corpo engrupado;
- Contacto da bacia com o solo e colocação dos pés junto à bacia;
- Projecção dos membros superiores para a frente em elevação anterior, terminando na posição de sentido com os membros superiores em elevação superior e no prolongamento do tronco.
Rolamento à Retaguarda
- Apoiar as costas das mãos nos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima, sensivelmente, à largura dos ombros;
- Cotovelos colocados, sensivelmente, à largura dos ombros;
- Procurar o apoio das mãos no solo, antes do apoio da cabeça;
- Flexão da cabeça (queixo no peito);
- Promover o desequilíbrio e efectuar o movimento mantendo os joelhos junto ao peito, com os membros inferiores flectidos e unidos;
- Efectuar a acção de repulsão, promovendo a elevação da bacia e facilitando a passagem da cabeça entre os membros superiores;
- Projectar os pés em direcção ao solo.
Rolamento à Retaguarda com Membros Inferiores Juntos e Afastados
- Flexão do tronco sobre os membros inferiores e o queixo sobre o tronco;
- Mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;
- Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento.
e Repulsão efectiva das mãos no solo de forma a passar a cabeça sem bater.
Posição de Equilíbrio – Avião
- Tronco paralelo ao solo;
- Membros superiores em extensão, no prolongamento do tronco, ou lateralmente;
- Membros superiores em elevação, paralelos ao solo;
- Membros inferiores em extensão;
- Olhar dirigido para a frente.
Posição de Flexibilidade – Ponte
- Planta dos pés apoiada no solo;
- Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos afastados e orientados para os pés;
- Extensão dos membros superiores e membros inferiores;
- Elevação da bacia;
- Membros inferiores unidos;
- A cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna;
- Olhar dirigido para as mãos.
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