Ginástica - RODA (plinto longitudinal)

Na roda, após o primeiro voo:

• inicias a rotação do tronco;
• antes de colocares as mãos no aparelho, elevas a perna direita, apoiando as mãos alternadas no plinto;
• afasta as pernas passando pela posição vertical;
• repele o aparelho equilibrando a fase de voo podendo a recepção ser direccionada para o ponto de partida ou perpendicular a este.

Ginástica - SALTO ENTRE-MÃOS (plinto longitudinal)

Neste salto, após o 1º voo, deves:

• repelir o aparelho com as mãos paralelas, na extremidade da cabeça do plinto;
• estender todo o corpo com elevação das pernas para depois definires uma posição agrupada muito acentuada;
• a fase de voo é equilibrada com progressiva extensão das pernas, levando a uma recepção equilibrada.

Ginástica - SALTO DE EIXO (plinto transversal)

No salto de eixo, após o primeiro voo, deves:

• repelir o aparelho com as mãos paralelas;
• estender todo o corpo com elevação e afastamento das pernas;
• A fase de voo final é equilibrada com junção e ligeira flexão das pernas, levando a uma recepção equilibrada.

Ginástica - SALTO ENTRE-MÃOS (plinto transversal)

No salto entre-mãos após o primeiro voo, deves:
repelir o aparelho com as mãos paralelas;
estender todo o corpo com elevação das pernas, para depois definires uma posição agrupada muito acentuada;
A fase de voo é equilibrada com progressiva entensão das pernas, levando a uma recepção equilibrada.

Ginástica - plinto

O plinto é usado como o substituto do cavalo de saltos, visto esse ser muito grande.

É composto por diversas caixas, sendo a de cima almofadada e designada por «cabeça».

Um salto bem sucedido:

• Começa com uma forte corrida de aproximação;
• Execução da pré-chamada;
• Chamada para o trampolim (que realizará a projecção para o plinto - fase de voo).

nota: toda a fase de voo deve ser dinâmica, com os diferentes aparelhos e tentando não dar passos adicionais no momento da recepção.

Ginástica - 1/4 de mortal à rectaguarda

• Para iniciar este salto há a colocação em cima do mini-trampolim, de costas para o colchão (que se encontra num plano elevado);
• Após dois ou três saltos de balanço , realiza-se a extensão de todo o corpo de modo a alcançar o ponto máximo do salto;
• Fechar rapidamente o corpo - aproximação das pernas ao tronco.
• Voltar a abrir, mantendo o corpo contraído para o contacto com o colchão, na posição de deitado.

ginastica - 1/4 de mortal à frente agrupado

• No salto de ¾ de mortal à frente engrupado a corrida deve ser veloz, com o ultimo passo maior e terminando com os dois pés, em simultâneo, sobre a tela;

• Ao contrário dos outros saltos verticais, para realizar este salto é necessário fazer uma rotação transversal. Para isso, no momento de contactar com a tela tem de se elevar os braços colocando as mãos à altura da cabeça.

• Ao impulsionar a tela deve-se inclinar ligeiramente o corpo para a frente, devendo esse estar em extensão total de modo a permitir alcançar o ponto mais alto na fase aérea.
  Deve haver o engrupamento do corpo: flexão da cabeça, mãos abaixo dos joelhos e aproximação dos calcanhares à bacia – rotação no eixo transversal;

• Ao aproximar do corpo com o colchão há a extensão do corpo na horizontal, mantendo-o contraído para o contacto com o colchão na posição de deitado.