Roda

• Elevar os braços, colocando-os ao lado das orelhas, em alinhamento com o tronco;


• Inclinar o tronco à frente;


• As mãos no solo, à largura dos ombros, lançando a perna de trás para o alto, com o joelho em extensão;


• A outra perna é lançada logo após a primeira;


• Unem-se, as duas, na vertical e estendidas;


• A cabeça alinhada ao tronco;


• Descer as pernas alternadamente, estendidas, em direcção ao solo;


• A primeira perna a tocar o solo irá fazer ligeira flexão do joelho, estendendo-se no final, após elevação do tronco;


• Termina em pé.

Apoio Facial Invertido

• Partir da posição deitado ventralmente;
• Apoiar a testa, que faz um ponto de apoio no solo com os membros em forma de triângulo;
• Começar a subir a bacia, e quando esta estiver acima dos apoios deixar os membros inferiores para a vertical;
• Empurrar o solo com os membros de modo a levantar a cabeça antes do enrolamento;
• Pés e membros inferiores bem estendidos.

Rolamento à rectaguarda

• Flexão dos membros inferiores;
• Tronco à frente;
• Flexão da cabeça;
• Juntar o queixo ao peito;
• Colocar as costas das mãos nos ombros ( com as palmas das mãos viradas para cima);
• Cotovelos junto ao tronco;
• "Rodar" para trás ( mantendo os membros inferiores junto ao peito);
• Colocar as palmas das mãos à largura dos ombros;
• Colocar a nuca no solo;
• Enrolamento progressivo sobre a coluna vertebral;
• Colocar os pés no solo;
• Repulsão dos membros superiores;
• Extensão dos membros inferiores;
• Retorno à posição inicial.

Rolamentos à frente

• Partindo da posição de pé com pernas juntas, flectir os joelhos;


• Apoiar as mãos abertas no solo à frente do corpo;


• Mãos à largura dos ombros, cotovelos flectidos, dedos voltados para frente;


• Cabeça flectida, encostando o queixo no peito;


• Impulsionar o corpo com as pernas e rolar para frente.

Uma vez terminada a modalidade de voleibol.
Iniciou-se uma nova modalidade GINÁSTICA DE SOLO.Nesta modalidade serão abordados, os seguintes pontos:

• flexibilidade;
• rolamentos à frente;
• rolamentos à rectaguarda;
• pino;
• (...).

Em situações de jogo...

• Cada equipa pode dar três toques na bola;


• Cada jogador não pode dar dois toques consecutivos na bola;


• Cada equipa tem direito a seis substituições em cada set;


• Sempre que um jogador é expulso deve ser substituido imediatamente, caso contrário a equipa é considerada incompleta;


• (...)