Rolamento à rectaguarda

• Flexão dos membros inferiores;
• Tronco à frente;
• Flexão da cabeça;
• Juntar o queixo ao peito;
• Colocar as costas das mãos nos ombros ( com as palmas das mãos viradas para cima);
• Cotovelos junto ao tronco;
• "Rodar" para trás ( mantendo os membros inferiores junto ao peito);
• Colocar as palmas das mãos à largura dos ombros;
• Colocar a nuca no solo;
• Enrolamento progressivo sobre a coluna vertebral;
• Colocar os pés no solo;
• Repulsão dos membros superiores;
• Extensão dos membros inferiores;
• Retorno à posição inicial.