- Partindo da posição de pé com pernas juntas, flectir os joelhos;
- Apoiar as mãos abertas no solo à frente do corpo;
- Mãos à largura dos ombros, cotovelos flectidos, dedos voltados para frente;
- Cabeça flectida, encostando o queixo no peito;
- Impulsionar o corpo com as pernas e rolar para frente.
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