Nataçao - técnica de bruços

1. O corpo encontra-se em equilíbrio horizontal com as mãos oblíquas com afastamento para fora.
2. Inicio da tracção com as mãos ligeiramente abaixo e para os lados em relação aos ombros. Expiração mais forte.
3. Flectir os braços através de uma rotação lateral. Submersão da cabeça.
4. Cotovelos em posição angular, inicio do movimento das mãos.
5. Emersão da boca e término da expiração. Mãos dirigidas para o interior e flexão total das pernas.
6. Inspiração e inicio da fase de retorno simultâneamente através da flexão das pernas. Fim da inspiração e retorno de braços e pernas.
7. Afundamento parcial da cabeça. Colocação dos pés em flexão para iniciarem a propulsão.
8. Aproximação das pernas. As pernas terminam a fase propulsiva. Os braços dão inicio a tracção.

Viragem:

1. Aproximação da parede, tocando-lhe com as duas mãos e flexão dos braços e pernas. Pés um sobre o outro;
2. uma das mãos dirige-se para a frente por baixo de água. Os joelhos passam junto ao tronco;
3. Aproximação dos pés à parede. A outra mão deixa a parede, juntando-se à primeira por fora de água. Rotação do tronco, ombros perpendiculares ao solo. Inicio da impulsão:
4. Mãos juntas. Cabeça entre os braços (encontram-se esticados). Fase de deslize;
5. Inicio da braçada submarina com as palmas das mãos viradas para fora e afastamento dos braços até à largura dos ombros.