Nataçao - técnica de crol/ crawl

1. A mão esquerda entra na água, em linha com o corpo e com a palma virada para baixo. Inicio da respiração.
2. A mão esquerda inicia a força de tracção. Braço direito continua a puxar.
3. A mão esquerda aumenta a força de tracção enquanto a mão direita inicia a ascensão.
4. Inicio da braçada esquerda, com inicio de movimento vigoroso das pernas;
5. Flexão do braço direito para o movimento ser mais eficaz.
6. Cotovelo direito em posição alta. Aumento do ar expirado, preparativo para nova respiração.
7. Inicio da fase da puxada do braço direito. Corpo em extensão.
8. Mudança da orientação da palma da mão esquerda para cima.
9. Inicio do movimento descendente da perna direita coincide com o fim da trajectória aquática do braço esquerdo.
10. Movimento da perna esquerda termina quando o braço esquerdo termina inicia o retorno aéreo.
11. A cabeça está quase toda submersa e o braço esquerdo prepara-se para reentrar na água.

Viragem:

1. Aproximação à parede e inicio do movimento de rotação, com afundamento da cabeça e pernas unidas e dobradas;
2. Continuação do afundamento da cabeça e dos ombros, elevação das pernas quase em extensão, seguida de uma flexão. Pernas passam sobre a cabeça numa posição ligeiramente oblíqua;
3. Quando os pés estão fora de água as pernas encolhem totalmente e são projectadas para trás em direcção à parede. Rotação do corpo sobre um dos lados.
4. Fase de impulsão na parede com os braços em extensão.
5. Na fase final da impulsão das pernas o tronco está paralelo ao chão. Cabeça entre os braços e inicio do batimento dos pés seguido do recomeço da acção de nadar.