Nataçao - técnica de mariposa

1. Os braços mergulham simultaneamente na água, alinhados com os ombros, enquanto as pernas iniciam a fase descendente do batimento. Pés completamente estendidos;
2. Final do movimento descendente das pernas e consequente elevação da bacia e dos braços;
3. Pés voltam à posição normal e inicio da fase ascendente das pernas;
4. Braços bem afastados empurram para baixo e para trás com os cotovelos virados para cima. Pernas terminam o primeiro batimento;
5. Inicio da aproximação dos braços entre si;
6. Braços a meio movimento, palmas das mãos viradas para baixo;
7. Pernas iniciam o movimento descendente ao mesmo tempo que as mãos descem na última puxada;
8. Final do movimento dos braços através de um ligeiro afastamento;
9. Fim do batimento descendente e inicio do retorno dos braços;
10. Quando os braços iniciam o retorno as pernas realizam um movimento ascendente. O pescoço flexiona-se para manter a cabeça baixa e facilitar o retorno dos braços;
11. Mãos viram-se para baixo quando passam a linha dos ombros ficando com os braços em extensão;
12. As pernas flexionam-se a ponto de os pés quase virem ao cimo da água. Inicio do movimento descendente das coxas. Esta fase termina quando é atingida a primeira fase do movimento dos braços. Inicio da expiração (no ciclo anterior foi realizada em apneia).

Viragem:

È muito semelhante à de bruços. A única diferença reside no facto nesta não existir a braçada submarina, pelo que após a impulsão se inicia a acção de nadar.