Nataçao - técnica de costas

1. Entrada do braço esquerdo na água, na direcção do ombro e com o dedo mindinho em primeiro lugar. A mão direita termina a fase motora.
2. Subida da mão direita e do pé esquerdo.
3. Inicio da fase aérea da mão direita.
4. Inicio da tracção através da flexão do braço esquerdo. A perna direita começa o movimento ascendente.
5. Aumento da flexão do cotovelo esquerdo. A perna direita começa o movimento ascendente.
6. O cotovelo atinge a flexão máxima. O braço direito roda para facilitar a recuperação aérea.
7. Inicio da extensão do braço esquerdo.
8. Mão esquerda empurra a água para cima junto ao corpo.
9. Fim da braçada com a palma da mão direita virada para baixo.
10. Saída do braço esquerdo, com a palma da mão para dentro, coincide com a entrada do braço direito.
11. Inicio da tracção do braço direito em extensão. O batimento ascendente da perna esquerda coincide com a saída do braço da água.
12. Conclusão da braçada por inversão da acção das pernas e braços.

viragem:

Idêntica à de crol, por isso ao aproximar da viragem devesse mudar de posição dorsal para ventral sem batimento dos pés e também não se deve efectuar a rotação do tronco.